Hogyan számolják a BMI-t?
A képlet: BMI = testsúly (kg) / magasság² (m²). Egy 175 cm magas, 70 kg-os ember BMI-je 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9, ez a normál tartományba esik. A BMI felnőttekre (18 év felett) vonatkozik, nemtől és kortól függetlenül ugyanazokkal a határokkal.
BMI-táblázat: a WHO kategóriái
| Kategória | BMI |
|---|---|
| Sovány | 18,5 alatt |
| Normál testsúly | 18,5-24,9 |
| Túlsúly | 25,0-29,9 |
| Elhízás, I. fokozat | 30,0-34,9 |
| Elhízás, II. fokozat | 35,0-39,9 |
| Elhízás, III. fokozat | 40,0 és felette |
Ideális testsúly: mennyi az egészséges a magasságodhoz?
Ideális testsúlynak általában azt a tartományt nevezik, ahol a BMI 18,5 és 24,9 közé esik. Ez nem egyetlen szám: 170 cm-en például 53,5 és 72 kg között minden érték normálnak számít. Hogy ezen belül hol érzed jól magad, azt az izomtömeged, a testalkatod és az edzettséged dönti el.
| Magasság | Normál testsúly |
|---|---|
| 150 cm | 41,6-56 kg |
| 155 cm | 44,4-59,8 kg |
| 160 cm | 47,4-63,7 kg |
| 165 cm | 50,4-67,8 kg |
| 170 cm | 53,5-72 kg |
| 175 cm | 56,7-76,3 kg |
| 180 cm | 59,9-80,7 kg |
| 185 cm | 63,3-85,2 kg |
| 190 cm | 66,8-89,9 kg |
| 195 cm | 70,3-94,7 kg |
Mikor téved a BMI?
A BMI nem tudja, miből áll a testsúlyod. Egy izmos, rendszeresen edző ember BMI-je lehet 26-27 úgy, hogy közben alacsony a testzsírja, egy keveset mozgó ember pedig lehet normál BMI mellett is magas testzsírszázalékú. Idősebb korban az izomtömeg csökkenése miatt a BMI alábecsülheti a zsír arányát.
- Sportolóknál, sok izommal: a BMI túlbecsüli a zsírt. Nézd a testzsírszázalékot is.
- A derékkörfogat azt is jelzi, hol van a zsír: a hasi zsír egészségügyi szempontból többet számít.
- Gyerekeknél és serdülőknél (18 év alatt) a BMI-t életkor és nem szerinti percentilisgörbéken értékelik, ez a kalkulátor nem nekik szól.
- Várandósság alatt a BMI nem használható a testsúly megítélésére.
Mit kezdj az eredménnyel?
Ha fogyni szeretnél, a kalóriaszükséglet-kalkulátor megmutatja, mennyi kalóriát egyél naponta, a fehérjeszükséglet-kalkulátor pedig azt, mennyi fehérje segít megtartani az izmaidat közben. Ha a BMI-d a normál tartomány alatt van, vagy nem tervezetten változik a testsúlyod, beszélj orvossal.
Gyakori kérdések
Mi a normál BMI érték?
A WHO szerint felnőtteknél a 18,5 és 24,9 közötti BMI számít normálnak. 25 és 29,9 között túlsúly, 30-tól elhízás, 18,5 alatt soványság.
Hogyan számolom ki a BMI-met?
Oszd el a testsúlyodat (kg) a magasságod (m) négyzetével. 175 cm és 70 kg esetén: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
Mennyi az ideális testsúly 170 cm-hez?
170 cm-en a normál BMI-tartomány (18,5-24,9) 53,5 és 72 kg közötti testsúlynak felel meg.
Pontos a BMI sportolóknál?
Nem mindig. A BMI nem különbözteti meg az izmot a zsírtól, ezért izmos embereknél túlbecsülheti a zsírt. Ilyenkor a testzsírszázalék és a derékkörfogat pontosabb.
Használható a BMI gyerekeknél?
Nem ebben a formában. 18 év alatt a BMI-t életkor és nem szerinti percentilisgörbéken értékelik; ehhez fordulj gyermekorvoshoz vagy védőnőhöz.