Ez a 7 napos diétás heti menü naponta átlagosan 1 794 kcal-t és 154 g fehérjét ad, 4 étkezésben, a receptjeinkből összeállítva. Minden nap 1 767 és 1 805 kcal között van, a napi összegek a receptek grammjaiból számolt valós értékek, és lent a bevásárlólista is megvan.
Napi összesen1 800 kcal · 177 g fehérje · 188 g szénhidrát · 41 g zsír
Napi összesen1 802 kcal · 174 g fehérje · 178 g szénhidrát · 42 g zsír
Napi összesen1 804 kcal · 167 g fehérje · 191 g szénhidrát · 43 g zsír
Napi összesen1 805 kcal · 147 g fehérje · 185 g szénhidrát · 57 g zsír
Napi összesen1 793 kcal · 141 g fehérje · 210 g szénhidrát · 48 g zsír
Napi összesen1 790 kcal · 137 g fehérje · 160 g szénhidrát · 72 g zsír
Napi összesen1 767 kcal · 133 g fehérje · 197 g szénhidrát · 51 g zsír
Egy személyre, a hét összes receptjéhez, összevonva és csoportosítva.
Az 1 800 kcal sok, mérsékelten aktív nőnek szinten tartás vagy lassú fogyás, sok férfinak pedig fogyókúrás étrend. Hogy neked melyik, a kalóriaszükséglet-kalkulátor megmutatja.
A diétás étel nem attól diétás, hogy zsírszegény vagy „light”. Egy jó diétás recept sok fehérjét ad (30 g felett), van benne zöldség és rost, és pontosan tudod a kalóriáját. Ettől laktat kevés kalóriából. A receptjeink mind ilyenek: grammra kiszámolt makrók, legfeljebb nyolc hozzávaló.
Ha egyes ételeket keresel: fehérjedús receptek, fehérjedús reggelik, diétás vacsorák, meal prep bowlok.
A napi kalóriaszükségleted kb. 85%-a. Sok nőnek ez 1 500-1 800, sok férfinak 1 800-2 200 kcal. A pontos számot a kalóriaszükséglet-kalkulátor adja.
Igen, a heti menüben egy recept legfeljebb kétszer szerepel. Meal prepnél kényelmes, ha az ebéd két egymást követő napon ugyanaz.
Egy sovány fehérjét (csirkemell, hal, sovány marha, tofu) sok zöldséggel. A menü vacsorái kb. 400-650 kcal között vannak, 40-50 g körüli fehérjével; könnyebb vacsorát a vacsorareceptek között találsz, sokat 400 kcal alatt.
Ami fehérjét is ad, nem csak szénhidrátot: zabkása joghurttal, tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, cottage cheese gyümölccsel. 25-40 g fehérje reggel tovább laktat.
Nem, a menü már ki van számolva: a napi összegek a receptek grammjaiból jönnek. Az appban egy koppintással rögzíted, amit megettél.
A The Fit Chef pontosan a te kalória- és fehérjecélodra tervez hetet a receptekből, cserélhető ételekkel és automatikus bevásárlólistával.