Ez a 2000 kalóriás étrend 7 napra ad mintát a receptjeinkből: naponta 1 999-2 011 kcal, átlagosan 182 g fehérjével, 5 étkezésben. A napi összegek a receptek grammjaiból számolt valós értékek, a bevásárlólista lent van.
Napi összesen2 003 kcal · 220 g fehérje · 168 g szénhidrát · 53 g zsír
Napi összesen1 999 kcal · 205 g fehérje · 193 g szénhidrát · 45 g zsír
Napi összesen1 999 kcal · 191 g fehérje · 219 g szénhidrát · 46 g zsír
Napi összesen2 003 kcal · 178 g fehérje · 210 g szénhidrát · 58 g zsír
Napi összesen1 999 kcal · 166 g fehérje · 219 g szénhidrát · 57 g zsír
Napi összesen2 000 kcal · 160 g fehérje · 163 g szénhidrát · 78 g zsír
Napi összesen2 011 kcal · 153 g fehérje · 264 g szénhidrát · 45 g zsír
Egy személyre, a hét összes receptjéhez, összevonva és csoportosítva.
A 2 000 kcal sok nőnek szinten tartás, aktív nőknek akár izomépítés, sok férfinak pedig mérsékelt fogyókúrás étrend. Hogy neked melyik, a kalóriaszükséglet-kalkulátor megmutatja.
Ezen a szinten a menüben két uzsonna is van, hogy a fehérje (legalább 140 g) egyenletesen oszoljon el a nap során. Ha kevesebbszer ennél, a két uzsonnát összevonhatod egy nagyobb délutáni étkezéssé, vagy a reggelihez és a vacsorához is hozzáadhatod.
Izomépítéshez a kalóriaszükségleted kb. 112%-a az irány, a fehérje testsúlykilogrammonként 1,6-2,2 g. Lásd: tiszta tömegelés.
Sok nőnek szinten tartásra, aktív nőknek izomépítésre, sok férfinak mérsékelt fogyásra. A pontos célodat a kalóriaszükséglet-kalkulátor adja.
Ha a kalóriaszükségleted 2 300-2 400 kcal vagy több, igen; sok aktív férfinál ez a helyzet. A heti átlagos testsúlyod alapján igazíts.
Minden nap legalább 140 g, öt étkezésre elosztva.
A The Fit Chef pontosan a te kalória- és fehérjecélodra tervez hetet a receptekből, cserélhető ételekkel és automatikus bevásárlólistával.