Ez az 1200 kalóriás étrend 7 napra ad mintát a receptjeinkből: naponta 1 198-1 221 kcal, átlagosan 126 g fehérjével, 4 étkezésben. A napi összegek a receptek grammjaiból számolt valós értékek, a bevásárlólista lent van.
Napi összesen1 201 kcal · 151 g fehérje · 81 g szénhidrát · 34 g zsír
Napi összesen1 202 kcal · 139 g fehérje · 76 g szénhidrát · 43 g zsír
Napi összesen1 198 kcal · 133 g fehérje · 95 g szénhidrát · 32 g zsír
Napi összesen1 199 kcal · 128 g fehérje · 51 g szénhidrát · 55 g zsír
Napi összesen1 221 kcal · 100 g fehérje · 134 g szénhidrát · 34 g zsír
Napi összesen1 202 kcal · 132 g fehérje · 107 g szénhidrát · 28 g zsír
Napi összesen1 216 kcal · 102 g fehérje · 93 g szénhidrát · 55 g zsír
Egy személyre, a hét összes receptjéhez, összevonva és csoportosítva.
Annak, akinek a kalóriaszükséglet-kalkulátor is 1 200-1 300 kcal körüli fogyókúrás célt ad, jellemzően alacsony, idősebb, keveset mozgó nőknek. A magas fehérje (legalább 90 g) azért fontos, hogy a fogyás ne az izmokból menjen.
Főleg alacsony, keveset mozgó nőknek, és szakember felügyelete mellett. A legtöbb felnőttnek ez kevés; a saját célodat a kalóriaszükséglet-kalkulátor adja meg.
A deficit mértékétől függ, nem az 1 200-as számtól. Ha valakinek 1 600 kcal a szükséglete, napi 400 kcal deficittel hetente nagyjából 0,3-0,4 kg zsírt veszíthet. Eredményt nem ígérünk: a testsúly napról napra a víz miatt is ingadozik.
Szakember nélkül nem ajánlott. Hosszabb távon a túl alacsony bevitel izomvesztéssel és tápanyaghiánnyal járhat.
Ebben a menüben igen: minden nap legalább 90 g fehérje van, mert a receptek fehérjedúsak.
A The Fit Chef pontosan a te kalória- és fehérjecélodra tervez hetet a receptekből, cserélhető ételekkel és automatikus bevásárlólistával.