Ez az 1500 kalóriás étrend 7 napra ad mintát a receptjeinkből: naponta 1 498-1 501 kcal, átlagosan 160 g fehérjével, 4 étkezésben. A napi összegek a receptek grammjaiból számolt valós értékek, a bevásárlólista lent van.
Napi összesen1 498 kcal · 177 g fehérje · 127 g szénhidrát · 31 g zsír
Napi összesen1 500 kcal · 165 g fehérje · 103 g szénhidrát · 48 g zsír
Napi összesen1 498 kcal · 163 g fehérje · 128 g szénhidrát · 39 g zsír
Napi összesen1 499 kcal · 156 g fehérje · 143 g szénhidrát · 37 g zsír
Napi összesen1 498 kcal · 155 g fehérje · 130 g szénhidrát · 41 g zsír
Napi összesen1 499 kcal · 152 g fehérje · 152 g szénhidrát · 32 g zsír
Napi összesen1 501 kcal · 150 g fehérje · 87 g szénhidrát · 63 g zsír
Egy személyre, a hét összes receptjéhez, összevonva és csoportosítva.
Az 1 500 kcal sok nőnek jó fogyókúrás étrend, főleg ha keveset vagy mérsékelten mozog. Aktív nőknek és a legtöbb férfinak ez már kevés lehet: ellenőrizd a kalóriaszükséglet-kalkulátorral.
Sok nőnek fogyáshoz, főleg keveset vagy mérsékelten mozgóknak. Aktív nőknek és a legtöbb férfinak kevés lehet; a saját számodat a kalóriaszükséglet-kalkulátor adja.
A kalóriaszükségletedtől függ. Ha 1 900 kcal a szükségleted, a napi 400 kcal deficit hetente nagyjából 0,3-0,4 kg zsírt jelenthet. A testsúly a víz miatt napról napra ingadozik, ezért a heti átlagot figyeld.
Edzés mellett sok nőnek igen, főleg ha a fehérje magas (ebben a menüben legalább 110 g). Ha nagyon fáradt vagy, vagy romlik az edzésteljesítményed, emeld a kalóriát.
Igen, ugyanabból a kategóriából, hasonló kalóriájú receptre. Az appban ezt egy koppintással megteheted, és az összeg automatikusan frissül.
A The Fit Chef pontosan a te kalória- és fehérjecélodra tervez hetet a receptekből, cserélhető ételekkel és automatikus bevásárlólistával.