Megállt a fogyás? Így lendülsz túl rajta

Három hétig szépen ment, aztán a mérleg megállt. Ilyenkor a legtöbben vagy feladják, vagy drasztikusan vágnak a kalóriából. Egyik sem kell. Először nézd meg, tényleg megállt-e a fogyás, és ha igen, miért.

Tényleg megállt?

A testsúly naponta 1–2 kg-ot is ingadozhat. Egy sós vacsora, egy rossz éjszaka, egy nehéz edzés vagy a menstruációs ciklus mind megemeli a vizet a szervezetben. Ilyenkor a zsírvesztés megy tovább, csak a víz elfedi. Gyakran pár nap múlva egyszerre esik le 1 kg, ezt sokan „whoosh”-nak hívják.

• Mérj minden reggel, ugyanúgy, és csak a heti átlagot hasonlítsd.
• Mérd a derékbőséged is hetente egyszer.
• Ha a derekad csökken, a súlyod nem, valószínűleg víz van a háttérben.
• Csak 2–3 hét álló heti átlag után számít valódi megtorpanásnak.

Miért lassul a fogyás

Ahogy fogysz, kevesebb energiára van szükséged: egy kisebb test kevesebbet éget nyugalomban és mozgás közben is. Ráadásul diéta alatt észrevétlenül kevesebbet mozgunk: kevesebbet sétálunk, többet ülünk. Ami három hónapja 500 kcal deficit volt, most lehet, hogy már csak 200.

Négy megoldás, ami működik

• Naplózz pontosan egy hétig: mérd az olajat, a szószokat, a nasikat és az italokat is. Sokszor itt van a különbség.
• Emeld a napi lépésszámot 2000–3000-rel. Ez kb. 100–150 kcal, és nem növeli az éhséget.
• Vegyél el 100–200 kcal-t, lehetőleg zsírból vagy szénhidrátból, a fehérje maradjon.
• Tarts 1–2 hét szünetet szinttartó kalórián, ha már 10–12 hete diétázol, és fáradt vagy.

Amit ne csinálj

Ne felezd meg hirtelen a kalóriát, ne iktass ki egész ételcsoportokat, és ne kezdj napi két óra kardiót. Ezek rövid távon mozgatják a mérleget, hosszú távon viszont izmot visznek, éhséget hoznak, és szinte biztosan visszahízol. A lassú, kis változtatás a nyerő.

Ha minden rendben, és mégsem megy

Ha hetek óta pontosan naplózol, sokat mozogsz, és mégsem mozdul semmi, érdemes orvossal is beszélni. A pajzsmirigy-alulműködés, egyes gyógyszerek és hormonális változások is befolyásolhatják a testsúlyt.