Egészséges étkezési szokások, amik tényleg megmaradnak

Januárban mindenki lelkes, februárban jönnek a kifogások. Nem azért, mert gyengék vagyunk, hanem mert az új szokás minden nap döntést kér, a döntések pedig elfárasztanak. Akkor marad meg valami, ha már nem kell rajta gondolkodni.

Az alapbeállítás erősebb az akaraterőnél

Amit látsz és ami kéznél van, azt eszed meg. Ha a hűtőben elöl áll a túró, a görög joghurt és a felvágott zöldség, azt fogod elővenni. Ha a pulton a keksz van, azt. Rendezd át a konyhát úgy, hogy a jó választás legyen a legkényelmesebb.

• Vásárolj listáról, jóllakottan. Éhesen a bolt mindig nyer.
• Legyen otthon mindig egy gyors fehérjeforrás: tojás, túró, tonhalkonzerv, főtt csirke.
• A nasikat tedd nehezen elérhető helyre, vagy ne is vedd meg.
• Készíts elő vasárnap két-három napra való ebédet.

Ismételd, ami működik

A legtöbb ember, aki hosszú távon tartja a súlyát, nagyjából ugyanazt reggelizik és ebédel. Ez nem unalom, hanem egyszerűség. Ha van két-három reggelid és három-négy ebéded, amit szeretsz és ismered a makróit, a napod fele már el is van döntve. A vacsoránál jöhet a változatosság.

Kis lépések, nem nagy fogadalmak

Ne akard egyszerre letenni a cukrot, elkezdeni a heti öt edzést és napi 3 liter vizet inni. Válassz egyetlen dolgot, például hogy minden reggelibe kerüljön fehérje, és csináld két hétig. Ha már magától megy, jöhet a következő.

• 1–2. hét: fehérje minden reggelinél.
• 3–4. hét: napi egy adag zöldség ebédhez és vacsorához.
• 5–6. hét: hétköznap esti nasi helyett egy fehérjés desszert.
• 7–8. hét: vasárnapi meal prep.

Heti átnézés: öt perc vasárnap

Nézd meg a heti átlagodat: kalória, fehérje, testsúly. Mi ment jól, hol csúsztál el, és miért? Ha minden csütörtökön elcsúszol, mert késő estig dolgozol, akkor ne az akaraterődön dolgozz, hanem tervezz csütörtökre egy gyors vacsorát. A cél nem a bűntudat, hanem a következő hét jobb terve.

Ha kiesel a ritmusból

Mindenkivel előfordul: betegség, nyaralás, egy nehéz hónap. A szokás nem tűnik el, csak szünetel. Ne várd a hétfőt vagy a hónap elejét. A következő étkezésnél kezdd újra a legegyszerűbb szokásoddal, és pár nap alatt visszajön a többi is.