A banán kalóriája 89 kcal / 100 g, emellett 1,1 g fehérjét, 22,8 g szénhidrátot és 0,3 g zsírt tartalmaz. Egy közepes banán (hámozva) kb. 120 g, ebben 107 kcal és 1,3 g fehérje van.
89kcal / 100 g
Fehérje 5%Szénhidrát 102%Zsír 0%
Adag
kcal
Fehérje
Szénhidrát
Zsír
100 g
89
1,1 g
22,8 g
0,3 g
1 közepes banán (hámozva)120 g
107
1,3 g
27,4 g
0,4 g
1 kis banán (hámozva)80 g
71
0,9 g
18,2 g
0,2 g
Rost
2,6 g
Cukrok
12,2 g
Telített zsír
0,11 g
Nátrium
1 mg
Kálium
358 mg
Kalcium
5 mg
Vas
0,26 mg
C-vitamin
8,7 mg
100 g-ra. Forrás: USDA FoodData Central.
Hogyan illik a diétádba?
A banán gyorsan felszívódó szénhidrát, edzés előtt egy órával jó választás. Turmixban, zabkásában vagy protein palacsintában cukor helyett is édesít. Fehérjét szinte nem ad, ezért ha nassolnál, tegyél mellé joghurtot vagy egy kanál mogyoróvajat, attól tovább kitart.
