A natúr joghurt kalóriája 61 kcal / 100 g, emellett 3,5 g fehérjét, 4,7 g szénhidrátot és 3,2 g zsírt tartalmaz. Egy pohár kb. 150 g, ebben 92 kcal és 5,3 g fehérje van.
61kcal / 100 g
Fehérje 23%Szénhidrát 31%Zsír 46%
Adag
kcal
Fehérje
Szénhidrát
Zsír
100 g
61
3,5 g
4,7 g
3,2 g
1 pohár150 g
92
5,3 g
7,1 g
4,8 g
2 ek.30 g
18
1,1 g
1,4 g
1 g
Rost
0 g
Cukrok
4,7 g
Telített zsír
2,1 g
Nátrium
46 mg
Kálium
155 mg
Kalcium
121 mg
Vas
0,1 mg
C-vitamin
0,5 mg
100 g-ra. Forrás: USDA FoodData Central.
Az adatokról: Teljes tejből készült natúr joghurt (kb. 3,3% zsír).
Hogyan illik a diétádba?
Egy pohár natúr joghurt kb. 90 kcal, fehérjéből viszont csak 5 g-ot ad. Ha a fehérje a cél, a görög joghurt jobb választás: a sovány görög joghurt 100 g-jában háromszor annyi fehérje van, kevesebb kalóriával. Salátaöntetnek, mártogatósnak tejföl helyett a natúr joghurt is jó.
